PLURK: 文 by 小熙爸爸
轉眼間，小熙已經快三歲了。今天想來和大家聊聊「習慣」的重要。
我 來舉一個簡單的例子。例如，他睡覺的時間很規律。從小熙還不到一歲開始，我們就和保母協調好他的睡眠作息時間，白天不要睡太多，下午可以午睡個1-2小 時，晚上九點左右上床睡覺，一直睡到第二天早上7-8點起床。他兩歲開始上幼幼班，差不多也都是維持這個作息，有時白天太High沒睡午覺，晚上可能還會 更早就睡覺了。
作息規律對小孩和大人都很重要，因為每個人都有生理時鐘，一旦養成了習慣，要再更改就比較困難了。對小孩來說，早早上床睡 覺，可以有很充足的睡眠時間，而且最重要的是，晚上11:00-凌晨1:00之間是生長激素分泌的時間，如果還沒睡覺，小孩可能會發育的比較不好。此外， 小孩早點睡對大人來說也很重要，因為小孩9點左右就睡了，晚上還有比較多自己的時間，才不會覺得一整晚都被小孩綁住，什麼事都不能做，最後搞得全家人都精 疲力盡。
我覺得要讓小孩養成早睡早起的習慣，有幾個重點：
第一、爸媽要有決心。不論小孩再怎麼不想睡、不願意睡、睡不著覺，時間快到了，就要把他趕上床去睡覺。早上也不要讓小孩賴床到太晚，差不多八點左右就可以挖起來了，睡到日上三 竿，只會打亂作息而已。剛開始前幾天他可能會大哭大鬧耍賴不肯睡覺，但最久堅持一周左右，他應該就會認命，慢慢就養成習慣了。（切記：寧可累幾天養成好習慣，也不要持續累好幾年！）
第二、白天要確實幫小孩放電。很 多小孩白天都一直在看電視，或是做一些比較靜態的活動，白天不夠累，沒有把電放完，那晚上怎麼可能睡得著？我知道有些人的小孩是由爺爺、奶奶或是保母照 顧，他們的確很愛放電視給小孩看，因為那是最輕鬆的帶法。奉勸最好和白天帶小孩的人多溝通一下，每天挪一些時間讓小孩隨便跑跑跳跳、到附近公園溜滑梯、盪 秋千都好，這樣小孩晚上才會比較容易有睡意。（切記：小孩不累，最後累的是爸媽！）
第三、養成固定的睡覺儀式。培 養睡覺的氣氛很重要，像我們家都差不多晚上八點都開始準備讓他知道快要睡覺了，先去洗個澡，然後在床上一起唸故事書1-2本，接著是把燈光調暗，喝一瓶睡 前奶，到浴室刷牙、尿尿（或便便），然後回床上躺平。因為小熙現在還有點怕一個人睡覺，所以我和老婆兩個人會輪流躺在旁邊陪他睡覺，和他聊一下天，最後再 把小燈全部關熄，互道晚安之後，就可以睡覺了。有些人還會放一些安眠曲，我覺得也很不錯，讓小孩知道只要聽到某個音樂就是要睡了，也是養成習慣的方法之 一。（據說在全黑的環境下睡覺，對小孩的睡眠品質比較好）
其實，早睡早起這個好習慣，不是很容易養成，但卻很容易被破壞，而且通常最大的罪魁禍首都是父母自己。有時因為父母晚睡，家裡的隔音又不好，小孩是很敏感 的，看到房間外的燈光、聽到隔壁的聲音，有時就會很不情願睡覺，想和大人再多混久一點。或是家裡剛好來了外人或別的小孩，明明大家還玩在興頭上，說什麼也 不想去睡覺，不小心就拖到很晚才去睡覺了。所以，父母真的還是要有所犧牲和堅持，在小孩睡覺的這一小段時間，儘量不要給他太多干擾；就算今天臨時有客人來 訪，該睡覺的時候還是要把小孩趕上床，不要隨便壞了規矩，否則習慣一旦有了例外，就會有愈來愈不容易保持了。
沒想到光是睡覺這個習慣就講了這麼多，其實，小熙還有一些其他不錯的習慣，像是在汽車上一定乖乖坐在汽車座椅上、吃飯時會乖乖坐在小孩椅裡，戴好圍兜兜吃飯，完全不會排斥、吃飯前一定要先洗手、廚房不可以隨便踏進去、玩具玩完要自己收好等等，這些習慣都是他從很小就開始，一天一天慢慢培養起來的，可能外人看來覺得沒什麼了不起，但我 覺得因為小熙從小養成了這些好習慣，才讓他的生活更規律，我們大人也比較輕鬆一些。長痛不如短痛，現在就開始，永遠也不嫌遲，努力讓你的小孩多養成一些好 習慣吧！
